UTMFまですでに100日を切っている状況で、
まだ体重が80kg以上あることに大きな危機感を覚え、
どう対策するかちょっと考えてみた。
すでに実施しているのが、このブログで全て食べたものを
記載し、表示するという作業だ。
これによって、一日にどれだけのものを食べているのか
明確に分かるようになり、一定の食欲抑止効果を挙げている。
僕はデジタル人間なので、上記のような可視化を
もっとストイックにかつ毎日進捗が分かる方法で
できないかと思い、一つの表を作成した。
名づけて、「10万カロリー消費計画表」
すでに体重グラフは毎日つけている。
だがカロリー推移はこれまでつけていなかった。
体重を1kg減らすために必要な消費カロリーは
約7000kCalである。
よって、現在僕の目標である15kgを減少させるためには、
7000×15＝105,000Kcalを消費しなければならない。
大会まで約90日だから、1日あたり1167KCalの消費が
必要になる。
僕の体重だと1日の基礎代謝による消費カロリーが
約2000Kcalだから何も運動をしないのであれば、
1日のカロリー摂取量を833Kcalに抑えなければ
ならない。
でも思いっきり食べたい日もある。そこで導入するのが、
運動と相殺する方程式だ。
約1kmを走るのに消費するカロリーが100Kcal（ちょっと甘めですが。）
ですので、10km走れば、1日1833kcalの食事を楽しむことができる。
ということで、1日の摂取カロリーと消費カロリーを打ち込むと
その日の消費カロリーが計算されるようにエクセルで式を組み、
目標の105000kcal消費ペースに対してプラスなのか、
マイナスなのかを一目で分かるようにしてみた。
とてもシンプルだが、初日にして効果絶大。
おなかがすいたときに「数字が頭に浮かぶ」。
走りたくないなと感じたときに「数字が頭に浮かぶ」。
デジタル人間としては、非常に有効な条件反射だ。
ま、どこまで飽きずにできるかわからないが、
しばらく試してみよう。
効果が出ているかどうかは、毎日の記録でご確認を。
＜今日の記録＞
ジョギング：13km（1300Kcal消費：2月累計：218km、今年累計548km）
体重：81.9kg（ついに82kgを切りました！）
体脂肪率：19.8%
消化カロリー：2160（累計3460）
＜今日の食事＞
朝~昼：パン1個（300Kcal）
おやつ：ちいさなせんべい2枚（40kcal）
夜：チキン南蛮丼（800Kcal）
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